Mon programme d’entraînement de l’été

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Je cours maintenant régulièrement depuis 7-8 ans. Principalement pour le plaisir, mais on se prend rapidement au jeu de la performance pour battre ses records et s’améliorer.

Et j’avoue que depuis un peu plus d’un an, je n’arrive plus à progresser. Pas par manque d’entraînement ou de motivation, mais plutôt par manque de vrai travail. Par manque d’aller courir même quand on en a pas envie. Parfois il faut savoir souffrir pour progresser, pour apprendre. Le travail paye, et encore plus pour un sport d’endurance, rien n’arrive par magie.

Une fois que j’ai vraiment réalisé ça, un peu avant cet été, je me suis mis en tête de tout faire pour progresser et fournir les efforts suffisants pour arriver à mes objectifs. J’ai commencé mon programme d’entraînement début d’août, et je voulais le partager avec vous, car en seulement 4-5 semaines, je sens déjà la différence. Je vais plus vite, je suis plus solide, plus endurant, et beaucoup plus à l’aise.

Voilà mon programme d’entraînement depuis début août :

SEMAINE #1 (1 – 7 août)

Jour Type de run Programme Allure À quelle occasion ?
Mardi Footing 7km 6’00 adidas Runners Sentier
Mercredi Footing 7km 6’00 Tournage d’une vidéo
Samedi Fractionné 2′ 3′ 5′ 4′ 3′ 2′ 1′ 3’45 Entraînement avec Marielle

SEMAINE #2 (8 – 14 août)

Jour Type de run Programme Allure À quelle occasion ?
Lundi Fractionné en côtes 8 x 300m 6’00 Team élite à l’INSEP
Mardi Footing 7km 6’00 adidas Runners Sentier
Samedi Fractionné 8 x 800m 3’30 Entraînement en solo

SEMAINE #3 (15 – 21 août)

Jour Type de run Programme Allure À quelle occasion ?
Mardi Sortie rapide 10km 4’20 adidas Runners Sentier
Mercredi Fractionné 10 x 400m 3’20 Entraînement avec Steve
Dimanche Sortie longue 16km 5’00 adidas Runners Sentier

SEMAINE #4 (22 – 28 août)

Jour Type de run Programme Allure À quelle occasion ?
Lundi Fractionné 10 x 500m 3’00 Team élite à l’INSEP
Mardi Sortie rapide 10km 4’20 adidas Runners Sentier
Jeudi Mile 1600m 3’10 adidas Runners Sentier
Samedi Sortie longue 16km 4’50 Entraînement Paris – Versailles

SEMAINE #5 (29 août – 3 sept)

Jour Type de run Programme Allure À quelle occasion ?
Mardi Sortie rapide 15km 4’25 adidas Runners Sentier
Jeudi Fractionné 10 x 400m Entraînement avec Steve
Dimanche Semi-Marathon 21,1km Semi-Marathon de Saint-Malo

Voilà, maintenant vous savez tout sur mon programme d’entraînement ! Je me sens étonnement en pleine forme, malgré l’enchaînement des runs. J’espère être au top lors du Paris – Versailles, qui est mon challenge le plus important de la saison, et peut-être de l’année. C’est une course que j’apprécie beaucoup et où j’ai envie de battre mon record, dans ma ville natale, avec mes potes, avec ma famille.

Et vous, vous en êtes où en ce moment ? :)

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